Introduction
- L’activité physique : incontournable pour réussir
- Ce n’est pas une option, c’est une nécessité
- Pas besoin d’être un athlète, juste de bouger régulièrement
Pourquoi l’activité physique est essentielle
- Maintenir la perte de poids (augmente métabolisme)
- Préserver la masse musculaire (éviter la fonte)
- Améliorer l’humeur (endorphines, bien-être)
- Prévenir les maladies cardiovasculaires
- Améliorer la qualité du sommeil
- Renforcer la peau (un peu, pas miraculeux)
Quand reprendre l’activité physique ?
- Semaines 1-2 post-op : Marche légère uniquement
- Semaines 3-6 : Augmenter progressivement (marche, vélo d’appartement)
- À partir de 6 semaines : Reprise progressive d’activités modérées
- À partir de 3 mois : Sports plus intenses (selon validation chirurgien)
- Toujours écouter son corps et respecter la fatigue
Quelle activité choisir ?
- Marche : accessible, gratuite, efficace
- Natation/Aquagym : doux pour les articulations
- Vélo/vélo d’appartement : cardio sans impact
- Yoga/Pilates : souplesse, renforcement, bien-être mental
- Musculation : essentiel pour préserver les muscles
- Course à pied : attention aux articulations (attendre perte significative)
- Danse, fitness, Zumba : fun et social
Construire une routine progressive
- Objectif 1 : 10 min/jour (semaines 1-4)
- Objectif 2 : 20-30 min/jour (mois 2-3)
- Objectif 3 : 30-45 min, 4-5 fois/semaine (à partir de 6 mois)
- Objectif long terme : 150-300 min/semaine (recommandations OMS)
Musculation : pourquoi c’est important
- Préserver la masse musculaire pendant la perte de poids
- Augmenter le métabolisme de base
- Tonifier le corps (aide un peu avec la peau relâchée)
- Exercices de base : squats, pompes, gainage, tractions
- Commencer avec poids du corps, puis haltères légers
Gérer les obstacles
- Fatigue : normale au début, s’améliore avec le temps
- Douleurs articulaires : choisir des activités douces
- Manque de motivation : trouver un partenaire, groupe, coach
- Honte en salle de sport : commencer chez soi, cours débutants
- Manque de temps : fractionner (3×10 min plutôt que 1×30 min)
Nutrition et hydratation pour le sport
- Protéines post-effort (récupération musculaire)
- Hydratation avant/pendant/après
- Ne pas faire de sport à jeun (risque hypoglycémie)
- Adapter l’alimentation si sport intense
Témoignages
- Patients sédentaires devenus actifs
- Patients ayant couru un semi-marathon post-bariatrique
- Patients ayant trouvé leur sport passion
Mon accompagnement
- Définir vos objectifs réalistes
- Planifier votre progression
- Maintenir votre motivation sur la durée
- Adapter l’activité à vos contraintes