Difficultés et reprise de poids : « J’ai besoin d’aide »

Quand les choses ne se passent pas comme prévu (et comment s’en sortir)

Vous avez été opéré(e) il y a 2 ans, 3 ans, 5 ans… Au début, tout allait bien. Vous avez perdu du poids, vous étiez motivé(e), vous vous sentiez invincible.

Et puis, petit à petit…

Un grignotage par-ci. Un écart par-là. Une période de stress. Un événement de vie difficile. Et vous réalisez que la balance remonte. Lentement mais sûrement.

+3 kg. Puis +5 kg. Puis +10 kg. Puis +15 kg, +20 kg…

Et maintenant, vous êtes là, face à cette réalité que vous ne vouliez pas affronter :

« J’ai repris du poids. J’ai échoué. »
« À quoi ça a servi de me faire opérer si c’est pour reprendre ? »
« Je suis nul(le), je n’y arrive pas. »
« J’ai honte, je n’ose plus en parler à personne. »
« Je ne comprends pas ce qui s’est passé… »

Stop.

Vous n’avez PAS échoué.

Reprendre du poids après une chirurgie bariatrique, ça arrive. Ça arrive même à 20-30% des patients opérés. Vous n’êtes pas nul(le). Vous n’êtes pas seul(e). Et surtout, ce n’est pas irréversible.

Mais pour s’en sortir, il faut :

1. Comprendre POURQUOI vous avez repris
2. Arrêter de culpabiliser (la culpabilité ne fait qu’aggraver le problème)
3. Agir maintenant (plus vous attendez, plus ce sera difficile)
4. Vous faire accompagner (vous ne pouvez pas vous en sortir seul(e))

Et c’est exactement pour ça que cette page existe.

🤔 Vous êtes dans cette phase si…

• Vous avez repris du poids depuis votre opération (que ce soit 5 kg, 10 kg, 20 kg ou plus)
• Vous avez recommencé à grignoter régulièrement
• Vous mangez de plus en plus (portions qui augmentent, resservez-vous…)
• Vous êtes retombé(e) dans l’alimentation émotionnelle (manger quand vous êtes stressé(e), triste, en colère…)
• Vous avez arrêté l’activité physique (ou vous n’en avez jamais fait)
• Vous évitez de vous peser parce que vous avez peur de voir le chiffre
• Vous avez honte et vous n’osez plus parler de vos difficultés (ni à votre équipe médicale, ni à votre entourage)
• Vous avez l’impression d’avoir « tout gâché »
• Vous vous demandez s’il est encore possible de s’en sortir

Si vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces points, alors cette page est pour VOUS. Et la bonne nouvelle, c’est qu’il n’est JAMAIS trop tard pour reprendre le contrôle.

❓ Pourquoi reprend-on du poids après une chirurgie bariatrique ?

Il n’y a jamais UNE seule raison. C’est toujours un mélange de plusieurs facteurs. Voici les plus fréquents :

🍭 1. Le retour des anciennes habitudes alimentaires

Ce qui se passe :

Au début, vous étiez très vigilant(e). Vous mangiez lentement, en petites quantités, vous ne grignotiez pas. Mais avec le temps, vous avez :

• Recommencé à grignoter (« juste un biscuit », puis deux, puis le paquet)
• Augmenté les portions (vous pouvez manger de plus en plus)
• Accéléré le rythme des repas (vous mangez en 10 minutes au lieu de 30)
• Réintroduit des aliments « dangereux » (sucreries, sodas, fast-food)
• Arrêté de mâcher correctement

Pourquoi ça arrive :

Parce qu’après 2-3 ans, votre estomac s’est un peu dilaté. Vous POUVEZ manger plus. Et si vous ne restez pas vigilant(e), vous ALLEZ manger plus.

😢 2. L’alimentation émotionnelle n’a jamais été traitée

Ce qui se passe :

Vous mangiez pour gérer vos émotions AVANT l’opération. Et vous continuez APRÈS l’opération. Parce que la chirurgie a opéré votre estomac, pas votre tête.

Les déclencheurs typiques :

• Le stress : travail difficile, problèmes familiaux, charge mentale…
• La tristesse : deuil, rupture, dépression…
• La solitude : sentiment d’isolement, de ne pas être compris(e)
• L’ennui : vous ne savez pas quoi faire, alors vous mangez
• La fatigue : vous n’avez plus l’énergie de résister aux tentations

Pourquoi ça arrive :

Parce que vous n’avez jamais appris à gérer ces émotions AUTREMENT que par la nourriture. Et tant que vous n’aurez pas appris, vous continuerez à manger émotionnellement.

🏃 3. L’arrêt de l’activité physique

Ce qui se passe :

Au début, vous étiez motivé(e). Vous marchiez, vous faisiez du sport. Mais petit à petit :

• Vous avez manqué de temps
• Vous étiez fatigué(e)
• Vous avez trouvé des excuses
• Vous avez arrêté

Pourquoi c’est un problème :

Sans activité physique, votre métabolisme baisse. Vous brûlez moins de calories au repos. Et vous reprenez du poids même en mangeant peu.

🩺 4. Un suivi médical abandonné

Ce qui se passe :

Les premiers mois, vous aviez des RDV réguliers avec votre chirurgien, votre diététicienne, votre psychologue. Mais après 1-2 ans, vous avez espacé. Puis arrêté.

Pourquoi c’est dangereux :

• Vous ne détectez pas les problèmes avant qu’ils deviennent graves
• Vous n’avez plus de « garde-fou » pour vérifier vos habitudes
• Vous vous sentez seul(e) et vous baissez les bras

🎢 5. Un événement de vie difficile

Ce qui se passe :

Tout allait bien, et puis :

• Un deuil
• Une rupture amoureuse
• Un licenciement
• Un problème de santé
• Un burn-out
• Un déménagement
• Une dépression

Et vous avez « craqué ». Vous vous êtes réfugié(e) dans la nourriture pour tenir le coup.

Pourquoi ça arrive :

Parce que dans les moments difficiles, on a besoin de réconfort. Et si la nourriture a toujours été votre réconfort, c’est là que vous allez retourner en priorité.

🧬 6. Des facteurs physiologiques

Ce qui se passe :

Parfois, ce n’est pas (que) de votre faute :

• Votre estomac s’est vraiment beaucoup dilaté (ça arrive chez certains patients)
• Vous avez une fistule gastrique (une connexion anormale entre l’estomac et l’intestin qui fait que vous absorbez plus de calories)
• Vous avez des problèmes hormonaux (hypothyroïdie, résistance à l’insuline…)
• Vous prenez des médicaments qui font prendre du poids (antidépresseurs, cortisone…)

Pourquoi c’est important de le vérifier :

Si c’est un problème physiologique, vous ne pourrez pas vous en sortir juste en « faisant des efforts ». Il faut un diagnostic médical et un traitement adapté.

🚨 Les signaux d’alerte : quand s’inquiéter ?

Reprise de poids « normale » VS reprise de poids « problématique »

Reprise « normale » (pas d’inquiétude) :

• Vous reprenez 2-5 kg après avoir atteint votre poids le plus bas
• Vous vous stabilisez à ce nouveau poids
• Vous gardez vos bonnes habitudes (alimentation, sport)
• Vous vous sentez bien

→ C’est OK. Votre corps a juste trouvé son nouveau point d’équilibre.

Reprise « problématique » (il faut agir) :

• Vous reprenez plus de 10 kg (ou plus de 10% du poids perdu)
• La reprise continue, mois après mois
• Vous avez repris vos anciennes habitudes (grignotage, portions énormes, sédentarité)
• Vous mangez émotionnellement
• Vous vous sentez mal dans votre corps et dans votre tête

→ Il faut agir MAINTENANT. Plus vous attendez, plus ce sera difficile.

Les comportements à surveiller

🚩 Vous grignotez tous les jours (surtout du sucré ou du salé)
🚩 Vous mangez sans faim (par ennui, stress, habitude)
🚩 Vous vous resservez à chaque repas
🚩 Vous mangez très vite (en moins de 15 minutes)
🚩 Vous évitez de vous peser (parce que vous avez peur du chiffre)
🚩 Vous n’osez plus aller chez votre médecin/diététicienne (parce que vous avez honte)
🚩 Vous avez repris vos anciennes habitudes d’avant l’opération
🚩 Vous ne faites plus aucune activité physique

Si vous avez plus de 3 de ces signaux, il est temps d’agir.

❌ Les erreurs à NE PAS faire face à la reprise de poids

Erreur n°1 : Culpabiliser et vous enfoncer

« Je suis nul(le), je n’y arrive pas, je suis un échec… »

Pourquoi c’est une erreur :

La culpabilité ne résout rien. Pire : elle aggrave le problème. Plus vous culpabilisez, plus vous êtes mal dans votre peau, plus vous mangez pour vous réconforter.

Ce qu’il faut faire à la place :

• Acceptez la situation : OK, j’ai repris du poids. C’est un fait. Maintenant, qu’est-ce que je fais pour inverser la tendance ?
• Soyez bienveillant(e) avec vous-même : vous n’êtes pas nul(le). Vous avez juste besoin d’aide.

Erreur n°2 : Se remettre au régime drastique

« Bon, c’est décidé, je ne mange plus que des légumes et je fais 2h de sport par jour. »

Pourquoi c’est une erreur :

Vous avez déjà fait ça des dizaines de fois avant l’opération. Et ça n’a jamais marché sur le long terme. Pourquoi ça marcherait maintenant ?

Ce qu’il faut faire à la place :

• Revenez aux bases : manger lentement, petites portions, pas de grignotage
• Travaillez sur les CAUSES de votre reprise (émotions, stress, habitudes…)
• Soyez progressif(ve) : on ne change pas tout d’un coup

Erreur n°3 : Se cacher et ne plus en parler

« J’ai trop honte, je ne peux pas en parler à mon médecin / ma famille / mon conjoint… »

Pourquoi c’est une erreur :

Plus vous vous isolez, plus vous vous enfoncez. Vous avez besoin d’aide, de soutien, d’accompagnement.

Ce qu’il faut faire à la place :

• Parlez-en : à votre équipe médicale, à un(e) psychologue, à une infirmière en ETP comme moi
• Ne restez pas seul(e) : rejoignez un groupe de soutien, parlez à d’autres patients opérés
• Demandez de l’aide : ce n’est pas une faiblesse, c’est une force

Erreur n°4 : Attendre que ça se règle tout seul

« Bon, j’ai repris 5 kg, ce n’est pas grave, je vais me reprendre en main la semaine prochaine… »

Pourquoi c’est une erreur :

5 kg deviennent 10 kg. 10 kg deviennent 20 kg. Plus vous attendez, plus ce sera difficile de revenir en arrière.

Ce qu’il faut faire à la place :

• Agissez DÈS MAINTENANT : à partir d’aujourd’hui, vous revenez aux bonnes habitudes
• Ne reportez pas : « la semaine prochaine », « après les vacances », « après les fêtes »… c’est toujours plus tard, et ça n’arrive jamais

Erreur n°5 : Penser que « c’est foutu, autant tout lâcher »

« J’ai déjà repris 15 kg, de toute façon c’est fichu, autant reprendre comme avant l’opération… »

Pourquoi c’est une erreur :

NON. Ce n’est PAS foutu. Même si vous avez repris 15, 20, 30 kg, vous pouvez TOUJOURS inverser la tendance. Votre opération est toujours là. Votre estomac est toujours réduit (même s’il s’est dilaté). Vous pouvez encore perdre ce poids et le stabiliser.

Ce qu’il faut faire à la place :

• Recommencez à ZÉRO : aujourd’hui, c’est le premier jour de votre reprise en main
• Faites-vous accompagner : vous ne pouvez pas y arriver seul(e)
• Croyez en vous : d’autres l’ont fait, vous pouvez le faire aussi

✨ Comment s’en sortir : le plan d’action

Étape 1 : Faire un bilan honnête

Avant de foncer tête baissée, il faut comprendre CE QUI S’EST PASSÉ.

Questions à se poser :

• Combien de kilos ai-je repris ? Depuis quand ?
• Qu’est-ce qui a changé dans mes habitudes ? (grignotage ? portions ? activité ?)
• Qu’est-ce qui s’est passé dans ma vie au moment où j’ai commencé à reprendre ? (stress, événement, émotion ?)
• Est-ce que je mange émotionnellement ? Dans quelles situations ?
• Est-ce que j’ai arrêté mon suivi médical ? Pourquoi ?
• Est-ce que je prends toujours mes vitamines ?

Faites ce bilan AVEC quelqu’un : votre médecin, votre diététicienne, ou avec moi. Parce que seul(e), vous risquez de ne pas voir certaines choses.

Étape 2 : Consulter votre équipe médicale

Pourquoi c’est important :

Il faut vérifier qu’il n’y a pas de problème physiologique :

• Dilatation excessive de l’estomac
• Fistule gastrique
• Problème hormonal (thyroïde, insuline…)
• Carence nutritionnelle qui impacte votre métabolisme

Quels examens faire :

• Bilan sanguin complet (vitamines, fer, thyroïde, glycémie…)
• Fibroscopie gastrique (pour vérifier l’état de votre estomac)
• Consultation avec votre chirurgien bariatrique

Si tout est normal sur le plan médical, alors c’est un problème de comportement alimentaire et/ou émotionnel. Et ça se travaille.

Étape 3 : Revenir aux fondamentaux alimentaires

On ne parle pas de régime. On parle de revenir aux règles de base post-chirurgie bariatrique :

✅ 3 repas par jour + 1-2 collations protéinées (pas de grignotage entre)
✅ Portions contrôlées : 150-200g maximum par repas
✅ Manger lentement : 20-30 minutes par repas
✅ Mâcher suffisamment : 20-30 fois par bouchée
✅ Protéines en priorité : viande, poisson, œufs, laitages
✅ Pas de boisson pendant les repas : attendre 30 min après
✅ Éviter les aliments « pièges » : sucre, sodas, fast-food, alcool
✅ Boire 1,5L d’eau par jour (en dehors des repas)

Pas besoin de tout changer d’un coup. Commencez par 2-3 règles, et ajoutez les autres progressivement.

Étape 4 : Travailler sur l’alimentation émotionnelle

Pourquoi c’est crucial :

Si vous ne réglez pas ça, vous allez continuer à manger émotionnellement. Et vous reprendrez du poids, encore et encore.

Comment faire :

1. Identifiez vos déclencheurs : dans quelles situations mangez-vous sans faim ?

• Stress au travail ?
• Dispute avec votre conjoint(e) ?
• Solitude le soir ?
• Ennui le week-end ?

1. Trouvez des alternatives : que pouvez-vous faire d’autre dans ces situations ?

• Respiration, relaxation
• Marche, activité physique
• Appel à un(e) ami(e)
• Activité manuelle (tricot, dessin, jardinage…)
• Écriture (journal, lettre que vous n’envoyez pas…)

1. Faites-vous accompagner : par un(e) psychologue spécialisé(e) en troubles du comportement alimentaire, ou par une infirmière en ETP comme moi

Étape 5 : Reprendre l’activité physique (progressivement)

Pourquoi c’est important :

L’activité physique :

• Augmente votre métabolisme (vous brûlez plus de calories au repos)
• Améliore votre humeur (endorphines)
• Réduit le stress et l’anxiété
• Renforce vos muscles
• Vous aide à maintenir votre poids

Comment recommencer :

• Commencez petit : 10 minutes de marche par jour, puis 15, puis 20…
• Choisissez une activité que vous AIMEZ : sinon, vous ne tiendrez pas
• Soyez régulier(ère) : mieux vaut 20 min tous les jours que 2h une fois par semaine
• Faites-vous accompagner : par un coach, un groupe, un ami…

L’objectif : 150 minutes d’activité modérée par semaine (soit 30 min, 5 fois par semaine).

Étape 6 : Vous faire suivre régulièrement

Ne refaites pas l’erreur de vous isoler.

Vous avez besoin d’un suivi régulier :

• Équipe médicale : chirurgien, diététicienne, bilans sanguins (tous les 6 mois minimum)
• Soutien psychologique : psychologue spécialisé(e) ou infirmière en ETP comme moi
• Groupe de soutien : échanges avec d’autres patients opérés

La fréquence : au moins 1 fois par mois au début, puis 1 fois tous les 2-3 mois une fois stabilisé(e).

🤝 Comment je vous accompagne en cas de reprise de poids

C’est MA SPÉCIALITÉ. Parce que j’ai moi-même été opérée il y a 10 ans, et je sais à quel point c’est difficile de maintenir le poids perdu sur le long terme.

🔍 On fait un diagnostic complet

On prend le temps de comprendre :

• Qu’est-ce qui s’est passé ? Quand ? Comment ?
• Quels comportements ont changé ?
• Quelles émotions vous ont poussé(e) à manger ?
• Quels sont vos déclencheurs ?

Sans jugement. Juste de la bienveillance et de l’écoute.

🎯 On construit un plan d’action personnalisé

Pas de recette toute faite. On construit ensemble VOTRE plan :

• Quelles habitudes changer en priorité ?
• Quels objectifs réalistes (perte de poids, stabilisation, comportements…) ?
• Quelles stratégies mettre en place pour gérer vos émotions ?
• Quel rythme de suivi ?

📞 On se voit régulièrement

Au début, on se voit toutes les semaines ou toutes les 2 semaines. Pour :

• Suivre votre évolution (poids, alimentation, émotions)
• Ajuster les stratégies si besoin
• Vous soutenir dans les moments difficiles
• Célébrer les victoires (même petites !)

Une fois que vous êtes revenu(e) à un poids stable, on espace : 1 fois par mois, puis 1 fois tous les 2-3 mois.

🧠 On travaille en profondeur sur vos émotions

Parce que c’est TOUJOURS au cœur du problème :

• Pourquoi vous mangez quand vous êtes stressé(e), triste, en colère ?
• Qu’est-ce que la nourriture comble chez vous ?
• Comment gérer ces émotions AUTREMENT ?

On ne met pas de pansement sur une plaie. On soigne la plaie.

🚨 On détecte les rechutes avant qu’elles deviennent graves

Si vous reprenez 2-3 kg, on agit immédiatement. On ne attend pas que ça devienne 10, 15, 20 kg.

On identifie ce qui a dérapé, et on remet les choses en place tout de suite.

💬 Témoignage

« J’avais repris 18 kg, 3 ans après mon bypass. J’avais honte, je n’osais plus voir personne. Je m’étais remise à grignoter tous les soirs, à manger mes émotions. J’avais l’impression d’avoir gâché l’opportunité de ma vie. Quand j’ai contacté Marine, j’étais au fond du trou. Elle ne m’a pas jugée. Elle m’a écoutée, elle a compris. On a travaillé ensemble pendant 6 mois. J’ai reperdu 15 kg. Mais surtout, j’ai compris POURQUOI je mangeais. J’ai appris à gérer mon stress autrement. Aujourd’hui, je me sens libre. Et je sais que si j’ai besoin d’aide, elle est là. »
— Caroline, 40 ans, bypass gastrique, -55 kg puis reprise +18 kg puis -15 kg

✅ Il n’est JAMAIS trop tard

Peu importe :

• Combien de kilos vous avez repris
• Depuis combien de temps vous avez repris
• Combien de fois vous avez « recraquer »

Il n’est JAMAIS trop tard pour reprendre le contrôle.

Votre opération est toujours là. Votre estomac est toujours réduit (même s’il s’est un peu dilaté). Vous POUVEZ encore perdre ce poids. Vous POUVEZ encore vous stabiliser.

Mais vous ne pouvez pas le faire seul(e).

Vous avez besoin d’aide. D’accompagnement. De soutien. De bienveillance.

Et c’est exactement ce que je vous propose.

🚀 Prêt(e) à reprendre le contrôle ?

Ne restez pas seul(e) avec votre honte, votre culpabilité, votre désespoir.

Je vous propose un accompagnement personnalisé pour sortir de la spirale de la reprise de poids, avec un suivi régulier, bienveillant, et efficace.

Première consultation offerte de 30 minutes pour faire le point sur votre situation (sans jugement, promis).